就活にダイエットは必要？就活中におすすめのダイエット6つ紹介！

就活にダイエットは必要か

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自身の体型が気になる人にとっては少し耳が痛い話になってしまいますが、第一印象が重要となる就活において肥満は不利になることがあるようです。

もちろん肥満にあたる全ての人が、不採用になるわけではありません。企業によっては不利に働く場合もあるということです。なぜ肥満であることが、肥満が就活において不利になってしまう場合があるのでしょうか？

就活では健康的な体の方が好印象

採用する側は、短い時間の限られた時間内で応募者を見極め合否を決めなければなりません。採用者を決めるためには、第一印象もとても大事な要素です。健康的な体型をしていた方が、好印象を持たれます。

もちろん一概には言えませんが肥満体型だと、不健康そう・自己管理能力が低そうというイメージを持たれてしまいます。同じ能力を持つ人が複数人いたら、健康的な体である人を採用する確率は高いでしょう。

就活中におすすめのダイエット6つ

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就活前にダイエットをしたいと考えている人におすすめの方法を6つ紹介します。就活中は体力・気力どちらも必要です。無理なダイエットをして体調を崩してしまっては本末転倒なので注意しましょう。

また肥満とされる定義はBMIにて調べられます。体重（kg）÷身長（m）÷身長（ｍ）で出た数値が25未満であれば、肥満に値しないのでダイエットをする必要はありません。

就活中におすすめのダイエット1：糖質を少なめにする

糖質を制限することは、ダイエット効果が期待できます。しかし糖質を完全に無くすのはNGです。

目安としては1食あたり20～40gに加えて、デザートで10gを意識し1日70～130gの適量を守ることです。過度に糖質を摂取すると、エネルギーとして使いきれなかった分は脂肪になってしまいます。

エネルギー源はしっかりと確保しつつ、摂取量よりも使用量を上回るよう食事でコントロールする方法です。

就活中におすすめのダイエット2：食物繊維を多くとる

食物繊維を多く摂ることを意識するのも、健康的なダイエットに繋がります。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あり、水溶性はコレステロールなどの吸収を抑える効果が期待できます。

食物繊維は食べごたえがあるものが多く、噛む回数が自然と増えてきます。噛む回数が増えると多くの量を食べなくても、満腹感を得やすいため食事の量をコントロールすることが可能です。

就活中におすすめのダイエット3：早起きをする

早起きする習慣をつけることもダイエットをしたい時におすすめです。規則正しい生活は社会人になってからも役立つことなので、ダイエット目的ではなくても就活中から身につけておきたい習慣と言えます。

早起きをして朝食をゆっくり摂る習慣をつけましょう。朝ごはんを食べる人と、食べない人とで脂肪組織重量が変わります。食べない人の方が体重が増加し、脂肪組織重量が増えたという実験結果も出ました。

就活中におすすめのダイエット4：十分な睡眠をとる

健康的な生活をするためにも十分な睡眠は意識して確保していきましょう。睡眠と肥満は大きく関係します。

睡眠不足が続くと、活力不足や自律神経の乱れに繋がります。活力不足、自律神経の乱れどちらも消費エネルギーの低下の要因となり、肥満に繋がる生活習慣を引き起こしてしまうのです。

毎日の生活リズムを整えるだけでも、健康的なダイエットに繋がります。

就活中におすすめのダイエット5：継続的な運動をする

継続的な運動は、健康的なダイエットに効果的です。就活中となると、なかなか自由な時間が取れないことも増えてくるでしょう。

時間が無い時には、いつもより1駅前で降りるなどして歩く時間を少しでも増やすのがおすすめです。緊張感が続きストレスが溜まりやすい就活中のリフレッシュにもなります。

就活中におすすめのダイエット6：腸内細菌を整える

腸内細菌を整えることも、就活中のダイエットにおすすめです。身近にある食材からも摂取できるので、意識して取り入れましょう。

腸内細菌を整えるためには、食物繊維・乳酸菌・オリゴ糖の3つを摂取することがポイントです。食没繊維はごぼうや大豆、アボカドから、乳酸菌はヨーグルトやキムチ、オリゴ糖は玉ねぎや豆乳などに多く含まれています。

代謝も良くなり、便通も良くなるため健康的な体作りにも効果的です。

就活で肥満気味の人が注意すること3つ

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就活に向けて痩せたいと思っていても、すぐに改善できるわけではありません。しかし痩せることに執着しすぎて、自分自身の本来の魅力を失わないように気をつけましょう。

体型に自信が無いときは、他の魅力でしっかりとカバーをすることが大切です。体型で全てが左右されるということはありません。自信を失ってしまい、暗い気持ちで就活がすることが無いように次の注意点を意識してみてください。

就活で肥満気味の人が注意すること1：明るさをアピールする

就活において、明るさをアピールすることが大切です。面接官が感じる第一印象は、体型だけではありません。その人の表情や言葉遣い、挨拶など全体の雰囲気もしっかりと見ています。

無愛想なスリムな人と、明るい肥満気味の人ではどちらが採用されるでしょうか。ほとんどの面接官が、明るい雰囲気の人に良い印象を抱くでしょう。明るさをアピールすれば、不健康な印象など持たれなくなります。

就活で肥満気味の人が注意すること2：自己管理能力があることを伝える

面接において自己管理能力をアピールするのも、ひとつの方法です。肥満気味の人は、自己管理能力が低いイメージを持たれてしまう場合があります。

自分自身でそのイメージを覆してしまうのです。スポーツをしていることをアピールしたり、早朝散歩が趣味と話してみたりするのでも良いでしょう。

また清潔感を抱かれるような身だしなみで会場入りすることも、自己管理に繋がります。

就活で肥満気味の人が注意すること3：コミュニケーション能力をアピールする

社会で活躍するためには、ほとんどの企業でコミュニケーション能力は必要となります。自己管理能力不足や不健康そうなイメージを持たれてしまう可能性があるのなら、それを上回るくらいのスキルをアピールすることが重要です。

コミュニケーション能力がある人材は、企業側からの印象も良くなります。見た目だけで判断する企業だけではありませんが、自信が無い部分があればそれをカバーする魅力的な部分で補いましょう。

就活中にできるダイエットに挑戦してみよう

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就活中は忙しいので、ダイエットに割く時間がなかなか取れないのも現状です。体力も必要となる時期なので、体調面に気をつけながら無理のないダイエットをするのがポイントとなります。

今回紹介した食事管理や、ちょっとした運動などは就活中でも簡単に取り入れられます。体型が全てではありませんが、自信持って就活ができるように整えていきましょう。